Здоровый завтрак

Отчего завтрак должен состоять из здоровых продуктов?

Это весьма важно по многим причинам. Здоровый завтрак не лишь поможет вам чувствовать себя лучше на работе, повысит степень концентрации и скорости, с которой вы будете решать стоящие перед вами задачи, но также может поддержать вам избежать лишних килограммов.

Диетологи утверждают, что регулярный завтрак является закладом устойчивого и гарантированного снижения веса. Во-первых, до 12 часов дня, ваш мена веществ интенсивнее, чем днем или ночью, так что все калории, какие вы получите утром, «сгорают» в процессе вашей дневной деятельности.

Отчего вы должны съесть здоровый завтрак

— Завтрак помогает насыщать организм питательными веществами, какие необходимы для начала трудного дня;

— Из-за завтрака, вы можете легковесно похудеть и поддерживать нормальный вес;

— Здоровый завтрак улучшает расположение;

— Защищает от стресса;

— Регулирует чувство голода в течение дня.

Чем лучше завтракать

Желательно чтобы Ваш завтрак вводил в себя следующие продукты

Йогурт — он содержит кальций, витамины группы В, укрепляет пищеварительную и иммунную системы.

Яйца — кормят достаточное количество белков, прекрасно сочетаются с овсянкой — ключом углеводов. Считается идеальным компонентом завтрака.

Гречневую кашу — гречневая каша весьма полезна из-за содержания витаминов, особенно группы В, минеральных веществ (магний, калий, железо, фосфор), а по числу углеводов, белков и жиров она превосходит другие злаки.

Творог — это белки, незаменимые аминокислоты, витамины, кальций и фосфор. Творог неплохо усваивается организмом.

Сыр — источник кальция и белка. Обеспечивает энергией и улучшает расположение.

Постное мясо — если вы привыкли, есть мясо на завтрак, выбирайте нежирные сорта, так, курицу или индейку. Сэндвич с тунцом или лососем и ювелирным слоем майонеза является отличным источником омега-3 жирных кислот.

Фрукты — являются ключом углеводов, витаминов, минералов и микроэлементов. Старайтесь кушать фрукты не менее трех раз в день, начиная с завтрака.

Употребление за завтраком продуктов, какие содержат клетчатку и белок поможет вам продержаться без перекусов до обеда. Когда вы отрекаетесь от завтрака, вы лишаете себя целого ряда питательных веществ: клетчатки, кальция, калия, магния и фолиевой кислоты

Несколько образцов здорового завтрака:

— Хлопья из цельного зерна с обезжиренным молоком, ягодами и орехами;

— Суп молочный с овсяными хлопьями,

— Нежирный творог, фрукты, семена льна, и булочка из цельного семени;

— Творог с фруктами. Смешайте обезжиренный творог с любыми фруктами: яблоками, цитрусовыми, ягодами и т.д.

— Бутерброды: бутерброд с маслом и влажном или кусочками помидор является идеальным завтраком. Для разнообразности опробуйте хлеб из цельного зерна с тонким слоем масла.

Многие находят, что пропуская завтрак, они уменьшают калорийность их рациона и это позитивно сказывается на их здоровье и помогает похудеть. Но это не так!

Люди, какие пропускают завтрак, более склонны к ожирению, вероятно, потому что в тот же день они кушают гораздо больше, чем обычно. Помните, что здоровый завтрак весьма важен.