Несложные СОВЕТЫ ДИЕТОЛОГА.
1. Уж сколько говорили миру, что 2 литра в день, тот необходимый минимум для взрослого человека.
2. В рационе допускается алкоголь, но лишь один бокал красного сухого вина.
3. Для мягкой активации пищеварительного большака после пробуждения, рекомендуется, натощак выпивать 1 стакан воды. После всех утренних процедур, сквозь 30 минут допускается завтрак.
4. Перед едой, зачислите за правило, пить воду за пол часа. Еду не запивать. После еды — тянуть не раньше, чем через 40 минут.
5. Запланируйте собственный рацион на 5-6 разовое питание в течении дня (тем самым организм не будет входить в порядок экономии и накапливать в виде жира)
6. Последний зачисление пищи должен быть за 3 часа до сна. Пить воду допускается в любое пора.
7. Выработайте привычку пить чай и кофе без сахара также и без каких либо добавок.
8. Потребляйте картофель не пуще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном облике.
9. Виноград и бананы, одни из самых калорийных продуктов, потому ограничь себя, пусть они подождут того момента когда ты похудеешь.
Рекомендации те же как и по картошке, не пуще 2 раза в неделю.
10. Разгрузочный день без вреда фигуре можно коротать 1 раз в неделю.
11. Активность сердечнососудистой системы максимальна к 18 часам, соответственно это самое подходящее пора для тренировок.
12. Всегда помните про спорт. Легкая зарядка поутру и вечером. Эти мероприятия разгонят обмен веществ. Вечно есть возможность или побегать или растянуться, да в целом отыскать видеокурсы не сложно.
13. Идеальное время для спорта -с 17.00 до 20.00. См. пункт 11.
14. Завтрак самый значительный этап дня, никогда не пропускай его!
15. На обед хорошо придутся супы, бульоны, салаты, отварное не жирное мясо, овощи, фрукты.
16. На полдник неплохо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное не жирное мясо, овощи.
17. На ужин неплохо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немножко тушеных овощей.
18. Фрукты лучше есть в первой половине дня.
19. Про жареные блюда не вспоминаем и выкидываем все рецепты.
20. Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом. Майонез в мусорку.
21. Позабудь про полуфабрикаты; фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Сладкую воду невозможно, если хочешь похудеть. Из сладостей допустим небольшой кусочек черноволосого желательно горького шоколада и то в первой половине дня.
22. В жирном и мучном придерживайся меры, если их полностью исключить из рациона ты будешь нервозной и в постоянной депрессии, что приведет к последующему срыву!
23. Ешь махонькими порциями. Один прием пищи не больше 200гр, но 5-6 раз в день.
24. Возьми заведи махонькую тарелочку себе и кушай чайной ложкой. Первое пора будет тяжело, 7 дней точно, а после желудок уменьшится и будешь меньше кушать вообще.
